Рассчитайте ежедневную норму калорий и получите рекомендации по питанию и тренировкам
Бесплатно и за 1 минуту
Получите фигуру Вашей мечты ;)
Основано на своем опыте, полученном фитнес-образовании и результатах учениц
Заполните 4 поля ниже для расчета
расчет действителен для девушек
Возраст
+
Вес
+
Рост
+
Уровень активности
Ваша ежедневная норма калорий для сохранения текущего веса
0
Норма калорий для набора массы (!важно потреблять норму белка)
0
Норма калорий для похудения
0
Я
1/5. Что мне с этим делать, чтобы похудеть
и улучшить фигуру? :)
ОЛЯ:
1) Ежедневно питайтесь сбалансированно (баланс белков/жиров/углеводов) и не превышайте Вашу норму калорий для похудения.
2) Увеличьте физическую активность
3) НЕ голодайте, НЕ упахивайтесь в зале, НЕ питайтесь меньше Вашей нормы для похудения. Все будет шустро, красиво, безопасно, комфортно если не перегибать ;) Вам даже можно будет вкусняшки, но об этом далее.
Я
2/5. Как мне это сделать, чтобы
с минимальным количеством заморочек?)
Оля
1) Путь 1: загуглите калорийность продуктов, которые Вы обычно потребляете. Например, поймете сколько калорий Вы получаете ежедневно (завтрак+обед+ ужин+ перекусы). Скорректируете рацион под свою норму, будете периодически гуглить, считать. Потом будете помнить/понимать интуитивно.
2) Путь 2: пользоваться готовыми рационами под конкретную номру калорий, в т.ч. с рецептами. Это проще, у Вас большой выбор.
3) Еще проще путь 3. Есть рационы, например на 1200ккал. Ваша норма для похудения 1600. Берете рационы на 1200 и остальное "догоняте небольшими перекусами", калорийность которых уже знаете.
Я
3/5 . Океюшки. А как корректировать рацион правильно, где найти корректную
информацию, как "не соскочить в очередной раз"?)
Оля
1) Из своего опыта и полученного фитнес-образования я составила гид по питанию - http://oofit.ru/gid-pitanie
2) Он стоит недорого - 990р. по текущей акции, но поможет Вам достичь цели быстрее и с большей вероятностью. А главное комфортно и безопасно.
3) Там уже есть все советы + конструктор программы питания + примеры рационов.
4) В гиде я научу вас, как правильно составить индивидуальный план питания самим, а затем и во все отказаться от подсчетов и есть все то, что вы захотите, но при этом оставаться в хорошей форме!
Я
4/5 . Что насчет тренировок и физ.активности?
Оля
1) Главный принцип, если у Вас низкий уровень физ.активности - не переборщить в самом начале. Начинайте плавно и увеличивайте нагрузки потихоньку.
2) У меня в ленте инстаграм есть множество бесплатных тренировок. Можете начать с них.
3) Если хотите заниматься системно и получить результаты быстрее, искренне советую Вам свои курсы http://oofit.ru/menu
4) Скажу сразу - все они сжиросжигающие, в т.ч. шпагат и здоровая спина.
5) Если Вы "новичок" - советую начать с "Бодрое утро - 21 зарядка", "Шпагат", "Здоровая спина", "Боди-балет"
6) Следующий уровень по нагрузкам и сжиганию калорий " Великолепное тело" и "Фитнес с резинками". Тут самый огненный результат по отзывам учениц, но и нагрузки соответствующие)
Я
5/5 . Хочу классную фигурку, фотки огонёчки, чувствовать себя желанной и красивой.
Оля
1) Вы уже красивы и прекрасны! Поверьте, это действительно так и минус 5 КГ не сделают из Вас другого человека. Не стоит идти на жертвы, экстремально худеть, сидеть на жестких диетах. Все должно быть адекватно.
2) Если же Вы хотите немного улучшить свою фигурку, начать питаться правильно, чувствовать себя комфортно - то стоит идти аккуратно, планомерно, проверенным и безопасным путем.
3) Я искренне надеюсь, что мои курсы и продукты помогут Вам в достижении Ваших целей, как уже помогли сотням учениц!